Name: Анатомия дыхания. От пранаямы и цигуна до современных методов дыхания, которые улучшат ваше состояние
Brand: Эксмо
SKU: au_1973044
Price: 41.52 BYN
Availability: InStock

Анатомия дыхания. От пранаямы и цигуна до современных методов дыхания, которые улучшат ваше состояние

47.72 BYN

41.52 BYN

В корзину

Дата доставки.

Доставка в Минск: 09 Октября (Пт) - 12 Октября (Пн)

Доставка в регионы: 15 Октября (Чт) - 19 Октября (Пн)

В основе нашего самочувствия, уровня тревоги, качества сна и даже иммунитета лежит процесс, который мы редко замечаем, — дыхание. Современный человек, находясь в режиме хронического стресса, незаметно для себя формирует дисфункциональный дыхательный паттерн (поверхностное грудное дыхание, гипервентиляцию), который закрепляется на уровне нервной системы и становится причиной множества проблем. Книга врача-кардиолога Марии Чайковской решает ключевые актуальные проблемы. Хронический стресс и тревожность — показано, как избыточная активность симпатической нервной системы поддерживает "режим бей или беги", и как с помощью дыхания переключиться на парасимпатическое расслабление. Панические атаки и психосоматика — раскрывается механизм порочного круга: тревожная мысль → учащенное дыхание → нарастание страха. Даются техники экстренного реагирования (4-7-8, квадратное дыхание), разрывающие этот круг. Нарушения сна, высокое давление, необъяснимая усталость — объясняется связь дыхания с вегетативной регуляцией, вариабельностью сердечного ритма (ВСР) и уровнем кортизола. Зажимы в шее, боли в спине, проблемы с пищеварением — демонстрируется, как поверхностное дыхание ведет к перенапряжению вспомогательных мышц, нарушению работы диафрагмы и тазового дна, а также к дисбалансу микробиома. Книга построена на принципах доказательной медицины (ссылки на научные исследования, мета-анализы, клинические протоколы). Теоретическая часть знакомит с анатомией дыхания, ролью блуждающего нерва, феноменом интероцепции. Практическая — содержит пошаговые инструкции: от базового диафрагмального и когерентного дыхания до методов Стрельниковой, Бутейко, пранаям, цигуна и техник "быстрого реагирования". Отдельные главы посвящены фридайвингу, дыханию в спорте и музыке, а также использованию дыхательных тренажёров и смарт-гаджетов для биологической обратной связи. Книга адресована всем, кто хочет взять под контроль свое психоэмоциональное и физическое состояние через самый доступный инструмент — собственное дыхание, превратив его из автоматической функции в персональную систему управления здоровьем.

Артикул

au_1973044

Издательство

Эксмо

Серия

Помощь всегда рядом. Школа доктора Чайковской

Флаг

Новинки

Тип обложки

твердая обложка

Автор

Чайковская М.К.

Штрих код

9785042475894

Год

2026

Страниц

320

Возраст

16+

Размеры

162х210 мм

Вес

500 гр.